国际范中国风闽北情邵武味家集团的电商转型之道-2025-04-03-19:13

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由於當時年代較保守，這段外遇引發巨大社會輿論，張毅和楊惠姍退出影壇，與蕭颯在2000年離婚。

而川普則在造勢時指控「醫生虛報死亡人數」，白宮也對於防疫小組的召集人佛奇的「加嚴防疫」建議反擊：「這是政治遊戲」。根據《路透社》統計，全美昨天通報近8萬7000起確診病例，有909人病故，中西部住院人數連續第6天創新高。

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美國平均單日新增病例數也居全球之冠。我們絕對需要有人知道這是一個問題，這是大事，人民持續喪命。史丹佛大學的最新研究發現，這類競選活動由於聚集數千人，許多人未戴口罩並保持社交距離，可能已造成3萬人感染。搶救選情川普重返競選舞台連跑「搖擺州」造勢，沒戴口罩嘶吼：我們來了白宮槓上佛奇，川普控醫師虛報死亡病例（中央社）美國感染武漢肺炎病例持續攀升，中西部各州住院人數屢創新高。佛奇在《華盛頓郵報》刊出的專訪中警告，除非「急劇改變」衛生保健方針，否則美國將面臨「非常巨大的傷害」。

川普即將在本月3日決戰拜登，這位共和黨籍總統淡化病毒威脅，並指控民主黨誇大疫情。美國已有23萬多人染疫病故，仍是全球疫情最嚴重的國家。「然後，隨著握力的增強，信心也會提升，接著就可以進行更複雜，更高級的動作。

一旦上手之後，再使用兩倍或更重的重量。舉重（包含壺鈴）的好處之是加強握力，舒適地握住重量，而不在手腕和手掌上施加額外壓力的能力。你要做的就是趕快起身動起來，很簡單吧？壺鈴訓練的四大好處壺鈴好處1：強化肌力與心肺耐力壺鈴非常適合各種訓練，出汗效果超級有感。從壺鈴訓練的好處到如何安全地健身、什麼是最適合初學者的訓練，以及如何挑選適合自己的壺鈴重量，你所需的一切都在這裡。

對於肌力訓練初學者，Trigg建議花些時間來學習如何在正確使用器材（壺鈴），可以通過教練的幫助來學習基礎知識或參加課程。壺鈴好處2：鍛鍊到不同肌肉群壺鈴訓練的好處之一，就是僅靠一個器材就能鍛鍊到許多不同肌肉群。

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你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。「練壺鈴需要的空間很小，而其多功能性意味著只要一個器材即可打造完美的全身訓練。3. 擺盪 Photo Credit: 美力圈擺盪產生的鉸鏈動作，將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背。Cowan說：「壺鈴用途廣泛，你可以在一週內調整訓練方式以適應特殊需求，但是經常訓練總是好的。

她說，對於初學者來說，最重要的是從輕重量開始，並隨著進步以適合的運動方式和重量進行鍛煉。」這是最容易做錯的動作之一，請往下看如何安全又正確地進行「擺盪」。三種安全的壺鈴訓練方式壺鈴跟任何訓練（負重訓練或其他）都一樣，受傷是無法完全避免的。1. 姿勢要正確「開始訓練之前，請將姿勢條到正確位置。

1. 高腳杯式深蹲 Photo Credit: 美力圈 Trigg說：「如果你是第一次使用重量器材，或者你平常都做徒手深蹲，請從輕重量開始。「每次壺鈴訓練時都應保持脊柱中立，以確保正確姿勢──從臀部到頭部保持一條直線，並將胸腔向下推，運用到核心的力量並保護背部。

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壺鈴進階者：如果你是重訓老手，Trigg建議先將其他自由重量（例如啞鈴）換成壺鈴，然後每週進行訓練。」哪些壺鈴訓練適合初學者？依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。

4. 上舉 Photo Credit: 美力圈「依正確方式做壺鈴上舉，是增強過頂力量和肩膀活動度的絕妙方法。「從深蹲、硬舉和上舉這些簡單的動作開始，」她說。你需要結實的上背和核心以穩固上半身，抵抗身體被壺鈴重量帶著走。儘管如此，她提醒要確保訓練適合你的身體、能力和目標。只要你聆聽自己身體的需求，並搭配適當的休息，就可以靠壺鈴訓練達成任何目標。依據你自己適合的重量，壺鈴可以帶去公園、花園、客廳，想去哪都可以。

如果你想要增強肌力並減掉脂肪，那麼中等重量的壺鈴搭配中等重複次數會增加肌肉的張力，同時也會使身體進入燃燒脂肪的狀態。練壺鈴可以增肌減脂嗎？如果你的目標是減脂和增肌（或是「雕塑」身材），壺鈴就是訓練肌力＋心肺耐力非常推薦的方式，這兩者都是達成目標的重要元素。

她提醒一開始要固定用一個重量。」Third Space Soho首席教練Lucie Cowan說。

壺鈴好處4：加強「握力」還記得你第一次舉重，光是把重量拿穩起來就超痛苦嗎？我們都懂。文：AVIS WU、MORGAN FARGO 你最近在考慮開始接觸壺鈴，但是缺乏入門指導嗎？恭喜你，你來對地方了。

」BLOK首席體能&HIIT教練Chloe Trigg解釋。」「用雙手將壺鈴的角握在胸口附近，手肘靠近身體，這樣往下蹲時，手肘就會落在膝蓋之間。當你變得更有自信後，再增加重量。但是，掌握正確的基礎知識（姿勢、速度和施力方式）可以防止不必要的困擾。

」壺鈴初學者：是有一些基本規則，但具體取決於你的健身經驗與程度。意思是你可以舉得更重、持續更久。

舉例來說，如果你想要利用壺鈴增強肌力，那麼減少重複次數和增加重量就是很經典的方法。注意壺鈴可能會將你往前拉，重心放在腳後跟站穩。

」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。「只要你透過超負荷訓練來增強肌力、提高心率、強化心肺耐力並搭配良好營養攝取（適合目標的），就可以成功。

」 Cowan補充道：「舉例來說，你可以上身與下身分不同天訓練，或是一天做有氧運動、一天做肌力訓練。從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。2. 硬舉 Photo Credit: 美力圈「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。壺鈴訓練應該多久做一次？毫不意外地，這個答案取決於你自己，你的健身能力和日程安排。

基本上，沒有適用所有人的答案。「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。

想要有不會讓重量輕易滑落的超強握力嗎？超級想。「動作結束時，你應該要站立、臀肌 & 核心用力、肩膀往後──如果舉起壺鈴時身體會往後凹，請改用較輕的重量，先將技術練好。

所以，假如你對於重新上健身房沒什麼興趣，挑選一些居家健身器材、繼續保持健身習慣是很不錯的選擇。要用正確的肌肉出力，而不是操之過急，才是安全且有效的訓練

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